Méditation zazen, Kosen Sangha
Maître Wanshi a écrit un texte extrêmement important qui s’appelle le Zazen Shin. Zazen, vous savez ce que c’est. Shin, ça signifie l’aiguille d’acupuncture, le point précis qui va corriger votre déséquilibre énergétique. Plus les acupuncteurs sont expérimentés, et plus ils utilisent une aiguille fine, comme un cheveu. Mais encore faut-il trouver le bon point.
Il faut ramener le tranchant externe des mains contre l’abdomen, comme si on voulait soulever une grosse pierre contre son ventre. On garde les coudes assez écartés, pas trop collés au tronc. On surveille que les mains soient bien ouvertes, qu’elles gardent la forme d’un ovale, les pouces bien horizontaux.
Les points fondamentaux pour avoir une bonne posture, c’est d’abord, d’ancrer bien ses genoux dans le sol, prendre racine, pousser la terre avec les genoux. Ensuite, basculer le bassin vers l’avant à partir de la cinquième vertèbre lombaire, la première vertèbre mobile, au-dessus du sacrum. Par ce point là, par la cinquième vertèbre lombaire, vous pouvez régler la bascule du bassin.
On n’est pas assis comme dans un fauteuil, mais on est assis sur l’avant, les fesses sur le haut des cuisses. Le bassin est basculé vers l’avant de manière à libérer la masse abdominale qui pousse vers le bas. C’est une posture enracinée. C’est important aussi d’avoir les genoux qui sont bien en contact, qui s’enfoncent, qui s’enracinent dans le sol. Il faut pousser la terre avec les genoux.
Je vous lis des extraits du premier livre de Maître Deshimaru, que je lisais quand j’étais débutant. J’aime bien le relire de temps en temps. Il est très simple.
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