Découvrez comment la respiration zazen aide à surmonter la douleur, calmer l’esprit et approfondir la posture méditative.
La semaine dernière, on parlait de la difficulté et des douleurs… J’allais dire les douleurs de l’enfantement. Des douleurs de la posture. Et des fois, les douleurs sont quasiment insupportables pour les débutants, mais pour les anciens aussi.
Quand on est malade, c’est plus difficile de faire zazen. Pour les débutants, il y a la confrontation à la difficulté de la douleur, la confrontation à sa douleur. On la voit, on la ressent. C’est très important, psychologiquement, de dépasser cette difficulté, de prendre confiance en soi et d’abandonner le corps, se dépouiller du corps et de l’esprit.
On dit toujours : posture, respiration, attitude de l’esprit. Il y a plein de sortes de respiration. En fait, on ne se rend même pas compte qu’on respire dans la vie quotidienne. Notre respiration réagit directement aux tensions qu’on a, à l’adrénaline que l’on lâche. On ne se rend pas compte que si on arrête de respirer, on meurt. Donc, à chaque fois, on doit respirer, on doit respirer encore une fois, ne serait-ce que pour survivre.
Mais dans le monde de la posture de zazen, c’est un peu différent. On pourrait dire qu’il y a plusieurs respirations. La respiration. Zazen est spéciale. On commence toujours par se concentrer sur l’expiration. Vouloir donner d’abord, se débarrasser, se vider, se confronter à soi-même. Bien sûr, pendant zazen, pour les débutants, il faut porter l’effort d’abord sur la posture et ensuite sur la respiration.
Une fois qu’on est bien droit, bien positionné, on va se concentrer sur la respiration, qui doit être plus longue que l’expiration. Quand on expire profondément, on désencombre le mental de ses pensées. La respiration a le pouvoir de disperser les stagnations du mental.
Et après, on laisse l’air nous remplir et on prend de l’air tout frais, vierge, pur. De même, quand le mental envahit les pensées, expirer devient très difficile. On n’arrive pas à calmer son souffle. Pourquoi ?
L’entraînement de zazen est très important. Si vous vous concentrez vraiment précisément sur l’expiration, alors les pensées prennent fin.