Asseyez-vous en lotus, demi-lotus ou tailleur, dos droit, menton rentré. Mains posées l’une sur l’autre, pouces touchants, épaules détendues. Regard posé au sol sans fixer de point précis.
La respiration zen est lente, profonde et naturelle, basée sur une longue expiration par le nez, poussée vers le ventre. L’inspiration suit naturellement.
L’esprit zen observe pensées et images sans s’y attacher, comme des nuages passant dans le ciel. Par la concentration sur posture et respiration, l’activité mentale se calme, favorisant sérénité et bien-être, avec l’éveil des ondes cérébrales profondes.
Le zen, issu de l’éveil du Bouddha en zazen, s’est transmis de maître à disciple sans interruption. Plus qu’une philosophie ou une culture, il est une pratique méditative ancestrale transformant l’esprit et unissant l’homme à l’univers.