Published: 14/09/2013 | Updated: 20/11/2024
La cinquième vertèbre lombaire est la première vertèbre mobile située au-dessus du sacrum, au niveau de la taille. C’est à partir de cette vertèbre que tout le haut du corps peut être maintenu en parfait équilibre. Pour cela, la colonne vertébrale repose sur un trépied formé par deux genoux bien ancrés dans le sol et l’assise sur le coussin.
On ne s’assoit pas complètement sur les fesses, mais légèrement sur le haut des cuisses, au niveau des ischions. Un troisième point de contact, situé au niveau du périnée (entre les organes sexuels et l’anus), complète ce trépied. Cette configuration permet de stabiliser la colonne vertébrale. Lorsque cet équilibre est atteint, il n’y a plus besoin de forcer musculairement pour maintenir le dos droit.
Un élément clé de cette posture est la bascule légère du bassin au niveau de la cinquième vertèbre lombaire. Le dos doit rester bien droit, la nuque tendue, la tête alignée, et le menton légèrement rentré. Les épaules doivent être détendues, avec les coudes légèrement écartés du corps.
La main gauche est posée dans la main droite, les paumes tournées vers le haut, et ce geste est appuyé contre l’abdomen. Les mains ne doivent pas nécessiter d’effort pour être maintenues en place.
Le regard est posé à environ 45 degrés vers le sol, les yeux mi-clos. On ne ferme pas complètement les yeux, mais on ne fixe rien non plus : ils restent ouverts sans regarder quoi que ce soit en particulier. La bouche, quant à elle, est fermée, avec les dents en contact naturel sans crispation. Le bout de la langue repose contre le palais, juste derrière les dents.
La respiration se fait par le nez, en se concentrant particulièrement sur l’expiration, qui est plus longue que l’inspiration. Une fois l’expiration terminée, l’inspiration se fait automatiquement, sans effort.